资料来源：Pexels上的Matheus Bertelli
孩子们担心什么？...很多！
- 感染/生病
- 亲人被感染/生病
- 垂死–自己和亲人
- 事情是否会恢复正常
- 家庭分居/冲突
- 失去友谊/人脉
- 父母/家庭失去工资/工作
- 在学校落后或失去技能
- 错过的里程碑-生日、学校舞会、毕业等
- 粮食/住房不安全
- 被孤立，被侮辱，被针对
- 大流行后会发生什么---学校，人际关系，世界
- 担心自己可怕的想法和感受
- 失去控制
1.认识变化
- 睡眠/ 食欲
- 学术/社交功能–包括学校表现和/或社交关系意外下降/不感兴趣
- 行为（如开始避免接触人/事，更黏人，反复寻求承诺）
- 情绪（例如：恐惧，悲伤，易怒）
- 躯体不适（例如：头痛，胃痛）
- 常态化会使孩子（和成年人）不感到孤独/有缺陷
- 帮助您的孩子/青少年接受：生活有未知；未知是让人不安的；不安虽不好玩但可以忍受
- 让他们放心，这一切正常而且我们可以应对
- 提醒您的孩子/青少年，生活中有些事情我们可以控制，有些事情我们无法控制。（我们许多人不必要地遭受了试图控制我们根本无法控制的事情的痛苦。）
- 教您的孩子/青少年将他们的担忧分为两类：（a）解决问题并将注意力集中在“我可以控制的事情”上（b）承认并放开“我无法控制的事情”
- 担忧/焦虑失控…
- 在第一个/最早的迹象时，考虑或做一些完全不同的事情来扰乱忧虑/焦虑的下降螺旋（例如，改变话题，物理上搬到另一个空间，从事完全不同的活动）。
- 注意：这只是临时方法，而不是长期解决方案，因为它可能会成为另一种逃避的方式。
来源：Pexels上的Agung Pandit Wiguna
5.示范健康的情绪调节方式
- 首先确保父母/ 照顾者的氧气面罩！
- 问问自己：我自己的焦虑程度如何？我可能通过什么方式向孩子/青少年传达或加重了他们的担忧？我如何建立健康的焦虑管理模式，以便我的孩子/青少年能够效仿？
- 请记住，焦虑倾向的孩子/青少年对小的、间接的和非语言的提示更敏感
- 多少才合适？这取决于您的孩子/青少年的年龄，气质，好奇心和与他人接触的能力。
- 在拒绝/避免与过度反应/泛滥之间取得平衡。
- 根据需要进行调整，包括您的孩子/青少年的好奇心或接触程度发生变化时。
7.和你的孩子谈话
- 找出可能困扰他们的原因。态度要温和。想想种下种子，而不是强迫他们一次谈话就把豆子倒干净。
- 讨论并共同构筑对功课、杂务管理，屏幕时间等的期望。当他们有发言权时，他们在事情上的点子就会更多。
- 听他们说。他们如何看待这种大流行、呆在家里，虚拟/不上学，没有人玩耍、妈妈做的饭、兄弟不请自来的反馈等？倾诉是消除烦恼的简便有效的方法。
- 不要害怕讲出您的孩子可能好奇或接触过的话题。回避会加强而不是保护您的孩子/青少年免受恐惧和焦虑。
- 面对和挑战担忧。
- “你担心什么？”
- “发生的可能性是多少？”
- “证据在哪里？”
- “即使那样，你/我们能做什么？”
- “担心会经常有帮助吗？我们能改为做什么？”
资料来源：Pexels上的Andrea Picquadio
9.发挥创意，让它变成你自己的。
- 个性化处理总是更好。
- 翻转脚本，让您的孩子当老板–让他们帮助解决他人的问题。让您的孩子/青少年摆脱烦恼有助于他们获得远见。
- 创建有形的东西。也许是一本着色/卡通书（例如，《可怕的猫和勇敢的老虎的故事》，《焦虑的心和明智的心》）
- 让家人参与其中。没有人喜欢独自做不舒服或具有挑战性的事情。来一场家庭挑战。
- 加强那些能改善健康的因素-良好的睡眠、营养、运动和压力管理
- 实施一种组织形式，使得更容易实践健康习惯
- 保持平衡（例如，通过有趣的消息或积极的活动抵消严肃的新闻或乏味的作业）
- 力争在期望、规化和计划方面保持灵活性
- 培养希望、勇气和信念，以对抗担忧、焦虑和恐惧的力量
作者：Anatasia Kim博士 临床心理学副教授
文章来源：https://www.psychologytoday.com
翻译/编辑：赵艳玲
